El deporte, ejercicio físico o cualquier otra actividad que realicemos necesita de un correcto acondicionamiento. Las lesiones son más comunes de lo que nos podemos llegar a pensar, por lo que unas buenas medidas que nos ayuden a prevenir la aparición de éstas es clave. Hay que decir que no se trata de consejos súper novedosos, si no más bien de consejos muy eficaces:
Este se debe incluir ejercicios de movilidad, activación de abdomen y estiramientos dinámicos para empezar a preparar músculos, tendones, ligamentos y articulaciones a las demandas de la actividad que realizaremos. A nivel de prevención de lesiones está demostrado que es un punto clave, llegando a duplicar la probabilidad de tener una lesión si no se realiza correctamente al empezar.
Este es otro de los “nuevos clásicos”, además precio contenido nos ayuda a quitar la fatiga muscular y mejorar la recuperación. Esto a la larga nos va a permitir trabajar con mejores sensaciones sobretodo en épocas donde la carga de entrenamiento es alta y así evitar lesiones por sobreentrenamiento.
Sea el ejercicio que sea debes hacer siempre trabajo de fuerza. Tener una buena base de masa muscular previene lesiones y ayuda a mejorar con creces el rendimiento deportivo. Atrás queda esa visión de que hacer trabajo de pesas de enlentece o disminuye el rendimiento en deportes de resistencia.
Las lesiones por sobreuso o repetición de un mismo gesto son las más comunes. Frente a esto, incorporar ejercicios que nos ayuden a corregir estos desbalances musculares es clave para mantener una continuidad en la práctica deportiva. Además el incorporar trabajo de equilibrio o más técnicamente llamado propiocepción, nos evitará la mayoría de lesiones que se producen en zonas sensibles como rodilla y tobillo.
Hay muchas otros tips para mejorar nuestros entrenamiento y evitar lesionarnos aquí os dejamos algunos más:
Para solucionar cualquiera de estos puntos e incluso recuperarte de una lesión no dudes en preguntarnos, ¡estaremos encantados de ayudarte!