Los 4 errores que te impiden marcar tus abdominales
Puede que lleves mucho tiempo trabajando, y que hayas intentado marcar tus abdominales de todas las formas y modos posibles y aun así no hayas conseguido ver los resultados que querías.
Es posible que estés cometiendo alguno de estos errores y en esta ocasión te contamos qué puedes hacer para salir del estancamiento.
Descuidar la alimentación
Hacer ejercicio es tan importante como llevar a cabo una buena alimentación, aunque esta última es primordial para disminuir nuestro porcentaje de grasa corporal, y este es el objetivo al que tenemos que aspirar si lo que pretendemos es lucir unos buenos abdominales, ya que de nada sirve tener unos abdominales grandes, fuertes y simétricos si una capa de grasa los cubre y nos impide mostrarlos.
Si no sabes cómo perder grasa, puedes echarle un ojo a este artículo que publicamos hace un tiempo en el que te explicamos cómo hacerlo.
No hacer ejercicio aeróbico (o hacer demasiado)
El ejercicio cardiovascular o aeróbico puede ayudarnos en gran medida a perder grasa, aunque no es un factor determinante.
No es necesario hacer cardio todos los días si queremos bajar nuestro porcentaje de grasa, y de hecho ni siquiera es necesario hacer cardio si queremos marcar nuestro abdomen; el cardio es solo una ayuda.
Si optamos por hacer cardio, podemos realizar entre 3 y 4 sesiones a la semana que nos permitan quemar alrededor de 300 y 400 calorías. Si recurrimos al aeróbico todos los días, al final nuestro cuerpo se adaptará para ser más eficiente en cuanto a nivel energético, de modo que quemará menos calorías si realizamos la misma cantidad de ejercicio, y esto no nos interesa para nada.
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Hacer abdominales todos los días
Hacer abdominales todos los días es otro error muy común en quienes quieren marcar su abdomen.
Hacer abdominales en series de alrededor de 6 – 12 repeticiones puede ser algo bastante provechoso para hipertrofiar nuestro abdomen, es decir, para sacar los músculos que conforman el core hacia afuera.
Sin embargo, hay quienes realizan series de 20 o incluso 30 repeticiones con la intención de marcar su abdomen, y nada más lejos de la realidad, así no van a conseguirlo, ya que lo único que lograrán es fatigar sus músculos y ni siquiera conseguirán hacer que estos crezcan.
Lo mismo ocurre si los entrenamos todos los días; necesitamos días de descanso en los que podamos recuperar los abdominales para entrenamientos posteriores y en los que permitamos que se desarrollen. ¿De qué sirve un entrenador personal para perder peso si después no dejamos que los músculos crezcan?
Recurrir a suplementos deportivos inútiles
Tampoco son pocas personas las que, a dos semanas de llegar el verano, se dedican a gastarse el sueldo de un mes en suplementos creyendo que estos pueden compensar las malas prácticas alimentarias.
Lo cierto es que estos suplementos no podrán hacer mucho por ayudarles, ya que la mayoría de ellos son puro marketing y poco producto.
Suplementos que sí funcionan son la creatina, la cafeína y los aminoácidos, y la lista no se alarga mucho más.
Conclusión
Marcar los abdominales desgraciadamente no es tan fácil, ya que si lo fuera, todo el mundo los luciría, pero sin duda evitar estos errores es fundamental para conseguirlo.
En cualquier caso, tres cosas indispensables son la disciplina, la constancia y sin duda un buen método de entrenamiento en el gimnasio en Torrent.
Si quieres aprender más sobre cómo marcar tus abdominales, échale un ojo a este vídeo:
Un saludo,
Guille Andreu Robles.