Materiales y ejercicios para hacer en casa

Parece increíble la cantidad de materiales y ejercicios que se pueden hacer en casa, ya sea con el propio peso o con material casero. Descúbrelo todo aquí:

Material para hacer ejercicios en casa

¿Cómo trabajar cada uno de tus músculos con o sin material?

Podemos utilizar los siguientes  materiales.

• Botellas o garrafas de diferentes tamaños, las podemos llenar de agua o de agua con tierra para que pese más.
• Palo de escoba para hacer de barra
• Botella de butano
• Monopatín
• Comba
• Cajón
• Cubos
• Mochila
• Sillas

Ejercicios para hacer en casa

Con cualquiera de estos materiales podemos hacer infinidad de ejercicios, como por ejemplo:

Sentadillas

Con una barra y una botella en cada lado o simplemente con la botella entre los brazos. Con una mochila cargada a la espalda con peso y otra en el pecho.

Zancadas

Con una garrafa en cada mano o con cubos llenos de agua, piedras o tierra.

Sentadilla sumo

Con una garrafa entre los brazos y para mayor dificultad podemos añadir una mochila con peso.

Extensión de cuádriceps

Sentados en una silla en la garrafa en el empeine.

Isquiotibiales

Acostados con elevación de cadera, apoyando los talones encima del monopatín o un trapo lo alejamos y acercamos.

Bíceps

Con una botella en cada mano, con una garrafa sujetada con ambas manos o con la barra.

Tríceps

Elevaciones con una botella o garrafa detrás de la cabeza, apoyando manos en un cajón o en un escalón bajamos y subimos flexionando los brazos.

Pectoral

Acostados realizamos elevaciones con los brazos con una botella de butano o garrafa.

Hombros

De pie o sentado con botellas en las manos o la barra y, para los más avanzados realizando flexiones haciendo el pino, (flexión de codos en posición vertical invertida).

Por otra parte, se deben conocer los siguientes ejercicios básicos para hacer en casa, ya que son muy completos, trabajan todo nuestro cuerpo y, por lo tanto, deben aparecer en la rutina de entrenamiento.

• Con las flexiones trabajamos el pectoral, tríceps, bíceps y zona media del cuerpo.
• La tabla o plancha abdominal, nos permite trabajar la parte abdominal en su totalidad además de la zona lumbar, hombros y brazos para mantener una posición adecuada. Se puede realizar tanto la plancha frontal como lateral.
• Con los burpees trabajamos hombros, brazos, piernas, abdominales y espalda.
• Para trabajar hombros, brazos, abdominales, pectorales y piernas realizar el ejercicio de mountain climbers.
• Saltar a la comba ayuda a una mejor coordinación y equilibrio del cuerpo, además nos ayuda a trabajar tanto miembro inferior como superior, trabajan las piernas, pantorrillas, zona abdominal, pectorales, hombros, espalda, glúteos y brazos.

Estos ejercicios se pueden realizar en casa y trabajar todo el cuerpo a la vez, quemar calorías y acondicionar al cuerpo.

“No cuentes los días, haz que los días cuenten”